اعضاء منتدانا الكرام يمنع كتابة اي موضوع خارج القسم المخصص له وخلافه سيتم حذف الموضوع وحضر العضو الذي لايلتزم بشروط المنتدى تحذير اداري

نرحب اجمل وارق ترحيب بكافة اعضاء وزوار منتدياتنا الكرام .. اهلا وسهلا كلمة الإدارة


الإهداءات



إضافة رد
#1  
قديم 21-03-2020, 07:45 PM

رويدا غير متواجد حالياً
لوني المفضل Blueviolet
 رقم العضوية : 3285
 تاريخ التسجيل : Aug 2019
 فترة الأقامة : 221 يوم
 أخر زيارة : يوم أمس (03:35 PM)
 العمر : 27
 المشاركات : 26 [ + ]
 التقييم : 10
 معدل التقييم : رويدا is on a distinguished road
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي طرق للنوم مبكرًا حتى عندما تكون في الخارج



بسم الله الرحمن الرحيم


طرق للنوم مبكرًا حتى عندما تكون في الخارج

سواء كنت تحاول تغيير جدولك الزمني لأنك تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا للعمل أو المدرسة، أو أنك تحاول فقط أن تكون طائرًا مبكرًا بحيث يكون لديك ساعات إنتاجية أكثر خلال اليوم، فقد يكون النوم مبكرًا صعبًا حقًا إذا اعتدت على النوم في وقت متأخر من الليل، وحتى إن اعتدت على النوم متأخراً سيكون تغيير جدولك الزمني والاستيقاظ مبكراً صعب بالنسبة لك، ولكنه قابل للتنفيذ بالتأكيد!

في هذه المقالة سأوضح لك كيفية الذهاب للنوم مبكرًا:

سأوضح لك كيفية النوم مبكرًا حتى تشعر براحة في نومك و راحة أكبر في صباح اليوم التالي.

1. قم بتغيير جدول نومك تدريجيًا
ليس من السهل التغيير من النوم المتأخر إلى أن تصبح طائرًا مبكرًا، إذا كنت قد شكلت عادة سيئة للنوم في وقت متأخر لفترة طويلة من الزمن، فهذه عادة قديمة ومألوفة لن يرغب جسمك في تغييرها بشكل طبيعي، يمكن أن يكون صدمة كبيرة على جسمك إذا قمت بتعطيل دورة نومك فجأة بدلاً من صدمة نظامك عن طريق تبديل جدول نومك على الفور قم بإجراء تغيير تدريجي بالذهاب إلى الفراش قبل 15 دقيقة كل ليلة.
عندما تعتاد على جدول النوم الجديد هذا بزيادات صغيرة، سيبدأ جسمك بشكل طبيعي في التعود عليه
ببطء وسيصبح أسهل يومًا بعد يوم، على سبيل المثال، إذا كنت تنام الساعة 2 صباحًا كل ليلة وكنت تعمل على العودة للنوم الساعة 10 مساءً، فسيستغرق الأمر أكثر من أسبوعين لتعديل عادات نومك تمامًا إذا كنت تنام قبل 15 دقيقة كل ليلة.
على الرغم من أن 15 دقيقة ليست اختلافًا كبيرًا في الوقت، ستجد أنه يمكن أن يساعدك حقًا في تغيير عادتك دون الحاجة إلى المحاولة الشديدة، ستساعدك أيضًا على تجنب أي أرق قد تحصل عليه من مثل هذا التغيير الجذري في الجدول الزمني.



2. وضع منبه للوقت
بمجرد معرفة مقدار الوقت الذي يجب أن تنام فيه كل ليلة، قم بتعيين منبه سينبهك من 30 دقيقة إلى ساعة قبل أن يحين وقت النوم، يمكنك إما تعيين منبه يدويًا على هاتفك لتنبيهك عندما يحين وقت النوم أو يمكنك استخدام تطبيق مثل Tide الذي سيرسل لك تذكير تلقائي لهاتفك.


3. مراجعة روتين النوم الخاص بك
جنبًا إلى جنب مع تغيير وقت النوم تدريجيًا، ستحتاج إلى مراجعة روتينك قبل وقت النوم لمساعدتك على النوم مبكرًا، قد يشمل ذلك تغيير الجدول الزمني الخاص بك عن طريق تغيير الوقت الذي تبدأ فيه روتين النوم الخاص بك إلى وقت مبكر من المساء.


إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للنوم في وقت مبكر:
1. تناول العشاء في وقت مبكر، إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم أو الانتفاخ قبل النوم، ابدأ في تناول الطعام مبكرًا والتزم بعشاء خفيف.


2. أوقف جميع الاستخدامات الإلكترونية في وقت مبكر، إذا كنت تستخدم هاتفك وجهاز الكمبيوتر بانتظام قبل النوم، فإن الضوء الأزرق من الشاشة سيعيقك من الشعور بالتعب ويسمح لك بالنوم في الوقت الذي تريده، قلل أو توقف عن استخدام هذه الإلكترونيات قبل ساعة من موعد النوم حتى يشعر جسمك بالتعب من تلقاء نفسه.


3. إعادة جدولة وقت التمرين والأعمال المكثفة الأخرى، فالتمرين طريقة رائعة لإرهاق نفسك حتى تحصل على قسط أكبر من النوم، ومع ذلك، إذا كنت تمارس التمارين أو تقوم بعمل كثيف فستشعر في الواقع بمزيد من الضعف و التعب، حاول تحديد موعد للتمارين في الصباح الباكر مباشرة عند الاستيقاظ أو خلال فترة ما بعد الظهر.


4. توقف عن شرب الماء قبل النوم بساعة، إذا كان لديك ميل للذهاب إلى الحمام في الليل فاشرب المزيد من الماء أثناء النهار وأقل في الليل، إن أمكن توقف عن شرب الماء قبل النوم بساعة حتى لا تضطر للاستيقاظ أثناء الليل أو الاستيقاظ أثناء محاولتك النوم.


5. خذ حمامًا دافئًا قبل النوم مباشرة، بدلًا من الاستحمام في وقت مبكر من المساء، خذ حمامًا دافئًا قبل نصف ساعة من معرفتك أن عليك النوم للمساعدة على إرخاء عضلاتك وتهدئة نفسك.


6. النوم في نفس الوقت كل ليلة، بمجرد أن تعتاد على وقت نومك المبكر الجديد ، فأنت بحاجة إلى الالتزام بهذا كل يوم (يستغرق 30 دقيقة)، إذا كنت قد اعتاد جسمك على هذا الجدول الجديد، فيجب أن يكون جسمك متعبًا بشكل طبيعي في هذا الوقت، لا تغير وقت نومك إذا كنت تستطيع إلا إذا كان عليك فعل ذلك، حتى في ليالي الجمعة والسبت عندما لا تضطر إلى الاستيقاظ مبكرًا في صباح اليوم التالي، لا تغير جدول نومك كثيرًا لأنه بمجرد حلول ليلة الأحد مرة أخرى، سوف تجد صعوبة في النوم مبكرًا مرة أخرى.


7. اشرب الكافيين في وقت مبكر من اليوم، يبقى الكافيين في جسمك لفترة طويلة لذا من المهم ألا تتناوله في وقت متأخر من اليوم إذا كنت تريد النوم مبكرًا، إذا كنت من محبي القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة أو مشروب الطاقة، فالتزم بشرب وتناول هذه المنشطات في الصباح حتى لا تشعر بالنشاط عندما يحين وقت النوم، إذا كنت لا تستطيع المحاولة فالتزم بالقهوة الخالية من الكافيين أو اشرب الشاي الأخضر بدلاً من ذلك، إذا انتهى بك الأمر بشرب الكافيين في وقت متأخر من اليوم، فسيبقى نظامك معكر ليلًا مما يعني أنك قد تواجه صعوبة أكبر في النوم وقد لا تحصل على أفضل نوعية من النوم.


8. استخدام آلة الضوضاء البيضاء، في حال كانت المنطقة التي تعيش فيها صاخبة أو يمكنك سماع زملائك في الغرفة أو جيرانك، استخدم آلة الضوضاء البيضاء لمساعدتك على النوم بشكل أسرع إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعد، إذا كنت لا ترغب في استخدام آلة الضوضاء البيضاء المادية ، فحاول استخدام تطبيق مثل Tide يحتوي على مكتبة كاملة من أصوات الضوضاء البيضاء القابلة للتخصيص، من صوت المطر إلى موجات المحيط، حتى أنه يحتوي على مؤقت لإيقاف التشغيل بعد فترة زمنية معينة.


9. أخبر دائرتك الاجتماعية وأحبائك، إن إخبار مجموعتك الاجتماعية بمعرفة ما تفعله بصوت عالٍ هي طريقة رائعة لإبقاء نفسك خاضعًا للمساءلة، هذا لأنه بمجرد إخبار الآخرين بأنك تفعل شيئًا، فإنه يجعل الفكرة أكثر واقعية وستشعر بمزيد من الضغط لمتابعة الأمر بالفعل.


10. العائلة والأصدقاء دع عائلتك وأصدقائك يعرفون أنك تمارس عادة جديدة للنوم مبكرًا، إذا كانوا مهتمين بك ويهتمون بك فسوف يستوعبون رغباتك ويحاولون العمل وفقًا لجدولك الزمني إذا كانوا بحاجة إلى التواصل معك أو الخروج معك، إذا أنهم يراسلونك أو يتصلون بك باستمرار أثناء محاولتك النوم فإما أن تقوم بإيقاف تشغيل هاتفك أو ضبط وظيفة "عدم الإزعاج" على هاتفك بحيث يصمت أي رسائل ومكالمات تستمر في تلقيها، إذا كنت تعيش مع شريك حياتك فحاول أن تجعلهم يتبعون نفس الجدول الزمني الذي تتبعه إن أمكن، لكي تكونوا رفقاء في مساءلة بعضكم البعض، إذا لم يكن ذلك ممكنًا لأن لديهم جدولًا زمنيًا مختلفًا تمامًا عنك، فابحث عن نظام يناسبكما، على سبيل المثال ، قد يعني هذا أن كلاكما بحاجة إلى النوم في أسرة مختلفة أو أنكما يمكنكما العمل في غرف مختلفة حتى تكونا مستعدين للنوم.


11. جد إلهامك للنوم مبكرًا، إذا وجدت أنك تواجه مشكلة في الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر، فتصور في رأسك أشياء إيجابية ستجعلك ترغب في الاستيقاظ مبكرًا في اليوم التالي، ستساعدك هذه الأفكار الملهمة على تحفيزك على النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، بالنسبة لي أحد الأشياء المفضلة لدي التي أتطلع إليها في الصباح الباكر هو الاستمتاع بفنجان من القهوة أمام الكمبيوتر بينما أستيقظ بسرعة مع رسائل البريد الإلكتروني، لقد جعلتني رائحة القهوة وطعمها اللذيذ حقًا في مزاج رائع وأشعر بالسلام والسعادة عندما أستمتع ببعض الوقت بمفردي في الصباح.


12. ابحث عن شيء تحبه في صباحك ولا يمكنك الانتظار للحصول عليه، بعض الأفكار التي يمكنك التفكير فيها قد تتمثل في:
• أن تستمتع بكوبك الصباحي من القهوة أو الشاي أثناء قراءة الجريدة.
• التأمل
• المشي مع كلبك
• العمل
• اليوجا


نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


المرجع / مفارش ميلين




رد مع اقتباس
قديم 21-03-2020, 07:45 PM   #2



الصورة الرمزية أبوجهاد
أبوجهاد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 123
 تاريخ التسجيل :  May 2010
 أخر زيارة : 31-12-2019 (05:02 AM)
 المشاركات : 122 [ + ]
 التقييم :  10
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Blueviolet
افتراضي



بسم الله الرحمن الرحيم


بتواصلكم معنا يرقى هذا الصرح المبارك
نتشكركم على هذا الموضوع الرائع
في الانتظار لجديدكم القادم
تحياتنا نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة لكم


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة




Loading...

أقسام المنتدى

¤©§][§©¤][ منتــدى السيــاحة والصــور ][¤©§][§©¤ @ المنتــدى العـــام @ ¤©§][§©¤][الزهــراء ~ الأقســام الإســلامية ][¤©§][§©¤ @ منتــدى القــرآن الكــريم @ المنتدى الإسلامي العام @ منتــدى السَيّـــدة فـاطمــة الزهــراء (عَليْها السّلام) @ منتــدى الإمــام القائمُ المنتظر (عجل الله فرجه) @ منتــدى عاشـــوراء الحســـين عَليْهِ السَـلّام @ منتدى العلماء والمراجع الاعلام @ منتــدى المناســبات العــام @ منتــدى مدرســة أهل البيت (عَلَيْهُمْ السَّلَامَ) @ منتــدى مجــلة الزهرا الثقــافية @ منتــدى الحــوار العــام ( المنبر الحر ) @ منتدى المسابقات الولائيه والعامه @ منتــدى الاخبــار والســياسة العامــة @ ¤©§][§©¤][ المنتديات الأدبية والأقلام الواعدة ][¤©§][§©¤ @ منتــدى الشــعر و القصيــد العــام @ قســم الخــاطرة والقــصة والطرائف المــعبرة @ ¤©§][§©¤][ منتــدى الصوتيــات والمرئيــات ][¤©§][§©¤ @ منتدى التصميم والجرافيكو الفوتوشوب والسويش والفلاش @ ¤©§][§©¤][ المنتديات المنوعة ][¤©§][§©¤ @ منتــدى الترفيهي والمســابقات @ منتــدى الألعاب و التسلية @ منتــدى كرسي الاعتراف @ منتــدى الرياضــة العــام @ ¤©§][§©¤][ المنتديات الثقافية ][¤©§][§©¤ @ منتــدى الطـلبة واللـغات @ منتــدى العــلوم والمعـرفة @ Gnaat English Forums @ منتــدى المكتبة الإسـلامية والعــامة @ منتــدى الســياحة والســفر @ ¤©§][§©¤][ المنتديات الفنية والتقنية ][¤©§][§©¤ @ منتدى الكمبيوتر والإنترنت @ منتدى التقنيه و التطوير @ منتدى المسنجر والتوبيكات والموبايل والمسجات @ ¤©§][§©¤][ المنتديات الإدارية الخاصة][¤©§][§©¤ @ منتدى الاعلانات والخاصة بالمنتدى دون غيره @ منتدى الاقتراحات والشكاوي @ منتدى التجارب للمشرفين @ منتدى الادارة والمشرفين @ قســم أفــراح أهــل البيــت (عليْهم السَلآم) @ قسم أحــزان أهــل البيــت (عليْهم السلآم), @ منتــدى الصــور الإسلاميـــة والولائيــــة @ منتــدى شهــر رمضــان المبـــارك @ ¤©§][§©¤][ المنتــديات الاجتماعــية ][¤©§][§©¤ @ منتــدى الأســرة @ منتــدى المــرأة (حواء) الخــاص @ منتــدى الطــفل زهـرة الحيـاة الـدنيا @ منتــدى الطــــب العـــام الحــديث @ منتدى الديكور والاثاث المنزلي @ منتــدى ~ الأكــلات الشــعبية العامــــة @ قسم تصميم المواقع @ منتــدى الصور العامــــة @ منتــدى الشــعر الفصيــح @ منتــدى الرجــل (آدم) الخــاص @ منتــدى الإمَــامْ عَلِيّ ابنْ أبي طَــالِب (عَلِيْـهِ الْسّلامْ) @ غرفة الادارة الخاصة @ منتدى المواضيع المكررة @ منتــدى الاســتضافة @ منتدى الارشيف @ ¤©§©¤{ منتـدى الدعـــاية والإعــلان }¤©§©¤ @ منتـدى الرسـول الأعـظم (صلَّ الله عليه وآله وسلم) @ منتــدى الإمــام الحسـن المجـتبى (عَلَيْهِ السَلّامْ) @ منتــدى الإمــام الحســين الشهيــد (عَليْهِ السَـلّام) @ منتـــدى الأئمة:: السجاد ، الباقر ، والصادق ( عليهم السلام ) @ منتــدى الأئمة:: الكاظم ، الرضا ، والجواد (عَليْــهِم السّلامْ) @ منتــدى الأئمة:: الهادي ، والعسكري (عَليْــهِما السَلّام) @ منتــدى الذريــة الزاكيــة لآلِ البيــت سلام الله عليهم @ ¤©§][§©¤][ منتــديات ألِ الْعصمَـــة صَلَواتُ الله وَسَلّامِهُ عَلَيّهمْ][¤©§][§©¤ @ ¤©§][§©¤][ منتــديات أعــلام الــورى عليهم السلام][¤©§][§©¤ @ منتـــدى الأدعيــة و الــزيارات والأذكــار اليــومية @ الأوراد الخـاصة بالشهــر الفضـــيل @ أعــمال ليالــي القــدر @ أهـل البيـت (عليّهمٌ السَّلامْ) في رمضان @ منتــدى لوازم حــواء مكياج و إكسسوارات @ ¤©§©¤{ المنتديات الموسمية }¤©§©¤ @ مــنبر عاشـــوراء الحســـين @ قسم مناسبة الأربعيـــن ـ 20 من صفر @ منتـــدى شهـــر ذو الـحــجة @ منتــدى أخبــــار الأعضـــاء من تراحيب وتهنئات و تعازي @ قســم خــــاص للإعــلان والدعــاية والتسويق @ منتــــدى المنـــاسبـــات العــــأمة @ أفراح ومواليـــد أهل البيت (عَلْيُهْم السَلّام) @ أحزان ومآتم آل البيت صلوات الله وسلامه عليهم @ الفقــه الإسلامي - أحكــام ومسائــل @ ثقافـــة الشريعــــة الإسلامــــية @ الشيــــطان والأنســـــان @ شـهر رجـب أعمـال و مناسـبات @ ¤©§][§©¤][ الزهــراء /قســم الصحــة الطــــب العـــام ][¤©§][§©¤ @ منتــدى الطــب البــديل والعــلاج الشعبـــي @ مما ورد عن آل العــصمة حول الطــب @ ¤©§][§©¤][ الزهــراء / قســم المـــائدة ~ المطبــخ ][¤©§][§©¤ @ منتــدى ~ المعجنــات والحلــويات @ منتــدى‎ إكسـسووارات ‎‏الأطفـــآآآل @ قســم أعــلام أنــآآآرة سمـــاء الطفــوف @ منتــدى المــجتمع و العــلاقات العامـة @ منتـــدى الـــرياضة المحليــة و الخــليجية @ ¤©§][§©¤][ المنتــديات العــــامة ][¤©§][§©¤ @ ¤©§][§©¤][ منتــدى المناســبات الولائيــة][¤©§][§©¤ @ فــرع خــاص للعتــرة الطــاهرة @ منتــدى الصــورة المــعبرة @ منتـدى شخصيات عاصرت النبي الأكرم والأئمة (صَلىواتٌ اللهُ وسلامه عَلَيْهِم) @ شهر شـعبان أعمــال و مناسـبات @ منتــدى ســفرة رمضان @ نشــر عشــوائي @ ¤©§][§©¤][ منتـدى عالم الطبيعة][¤©§][§©¤ @ منتــدى عـــالم البيئة الطبيعية @ منتدى الصحة العامة للحيونات البرية والبحرية والأشجار @ منتــدي عــالم الحيــوانات البريــة و البحـــرية @ منتدى إكسسوارات عامة للبيئة وعالم الحيوان والطيور والأسماك @ قسم العترة الطاهر @ القسم العلاجي القراني تفسير الاحلام والتفائل والاستخارة @ قسم العلاجات الروحانية @ قسم تفسير الرؤى "-" التفاؤل والاستخارة @ قسم الدروس الروحانية @ قسم الصوتيات والمرئات خاصة بالشيخ @ خـــاص بـ # دورات # التـأهيل المهني @ ¤©§©¤{ منتــدى المناسبات العــامة }¤©§©¤ @ قــسم الخــدمات العــامة @ أقــوال وحـــكم @ منتــدى مــال وأعمــال @ منتـــدى تفسيـــر المنـــامات والروئ @ قســـم الأبـــراج والطــــوالع @ قســم الأدعية والأذكار العــامة @ قسم التغذية @ قســم الزراعــة البستانية منها وفي المنــزل @ منتـــدى‎ الوبــاء ‎ الدولي @



Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Support : Bwabanoor.Com
HêĽм √ 3.1 BY:
! ωαнαм ! © 2010